灰指甲又称为甲癣，医学专业名称为甲真菌病，是由皮癣菌、酵母菌及非皮癣菌等真菌引起的甲感染。临床症状包括脚趾甲褪色、趾甲变得脆弱易断。很多跑者的脚趾甲由于跑步而变黑，成为了真菌滋生的场所和入口，从而侵入内部引发趾甲感染。

1.保持双脚清洁干燥

每次跑步结束之后，都要把鞋垫拿出来放在通风干燥的地方进行晾晒，跑鞋也需要晾晒，这样在下一次跑步的时候才能保证鞋子干燥。所以，跑者至少需要两双跑鞋，交替着穿。如果穿过跑鞋之后随手一扔，温暖潮湿的环境是非常有利于真菌滋生的。

2.经常换袜子

每只脚拥有的汗腺超过12.5万个，所以跑步之后脚底肯定会出汗，变得温暖，袜子自然会变得潮湿。温暖潮湿的环境，为真菌的滋生提供了条件。所以在选择袜子时，应该选择用透气吸汗性好的材料，能够让汗水脱离皮肤。跑步结束之后，应该立刻换上干燥的袜子，将脱掉的袜子用专门的洗涤剂清洗。

3.购买跑鞋的时候，不能看一下或者用手摸一下就决定购买，必须试穿之后才能决定。试穿跑鞋时，前后不能挤脚，鞋子的宽度也要有一定的空间。如果鞋子太挤脚，会压迫到脚趾，时间长了容易让趾甲变黑。而且，太紧的鞋子透气性差，对脚的健康不利。

4.经常剪趾甲

趾甲太长容易藏污垢，所以需要经常剪趾甲，并让趾甲的边缘保持平滑。而且，趾甲太长的话，不仅会降低袜子的使用寿命，还会导致脚趾与鞋发生摩擦。剪趾甲的工具最好是独自使用，不要与别人共用，防止交叉感染。

5.避免赤脚

不管是跑步，还是在公共浴池、游泳池，都应该尽量避免赤脚，因为这样容易引起脚部感染。在浴池或者游泳池时，最好的办法就是穿人字拖，防止脚底和地面直接接触。

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